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Les tutos de nos entraîneurs

Vous êtes à la maison et vous souhaitez prendre connaissances de petits exercices pour continuer à vous entraîner ? Nos entraîneurs vous ont préparé quelques capsules vidéos, pour bien vous occuper et vous aider à préparer le début de saison (seuls ou en famille).

Détails des tutos

Équilibre sur place / Technique trial

Objectif de la séance : Travailler votre équilibre sur place selon les techniques de trial

Matériels nécessaires : Un vélo, n'importe lequel ! 

Plan d’entrainement : Répétez 1000x chaque mouvement, concentrez-vous à chaque essai, restez calme (respirez profondément) et surtout, souriez ! 

Durée consacrée : Le temps de progresser mais pas de vous écoueurer 😉 

 

Rester en forme avec une semaine d'entrainement

Objectif de la séance : Rester en forme durant cette période d’isolation grâce à un exemple de semaine type d’entraînement 

Matériels nécessaires : Aucun. Prévoir seulement un peu d'espace.

Plan d’entrainement :  

- Lundi : renforcement musculaire + étirements

- Mardi : circuit cardio

- Mercredi : étirements

- Jeudi : renforcement musculaire

- Vendredi : circuit cardio

- Samedi : renforcement musculaire + étirements

- Dimanche : circuit cardio

Durée consacrée : Le temps que vous avez! 

Défi : En faire un peu à tous les jours!

Habiletés franchissement / Maniabilité

Objectif de la séance : Améliorer vos franchissements et maniabilité

Matériels nécessaires : un vélo (n'importe lequel) du moment qu'il a deux roues, et une bouteille

Plan d’entrainement : Brûlez-vous pour progresser mais ne brûlez pas les étapes

Durée consacrée : Autant que le plaisir vous accompagne 🙂

Étirements / Technique PNF

Objectif de la séance : S’étirer avec la technique de PNF avec un partenaire. 

Matériels nécessaires : un tapis de sol, un partenaire d’entrainement ou une serviette 

Plan d’entrainement : 

----- Prescription : réalisez pour chaque muscle 3 enchaînements de contraction de 3 à 5’’ et Relâchement avec étirement 3 à 5’’.  Le faire 2 à 3 fois. 

----- Respiration : inspirer pendant la contraction et expirer pendant l’étirement.

----- Points critères : 

  • Attention à l’étirement à 2 surtout avec un enfant, ça peut être dangereux si c’est fait trop brusquement.
  • Il faut être progressif dans la poussée de votre partenaire et toujours bien communiquer avec lui 
  • Penser à la respiration
  • Il faut sentir la sensation d’étirement mais il ne faut pas que ça soit douloureux
Habilités / Franchissement #2

Objectif de la séance : continuer de développer ses habiletés de base en vélo avant la saison et se faire plaisir 🙂

Matériels nécessaires : un vélo peu importe le type du moment qu'il roule ainsi qu'une bouteille 

Plan d’entrainement : se réchauffer quelques minutes avant d'embarquer sur le vélo, pratiquer les exercices dans l'ordre que vous le souhaitez. Croyez en vous, c'est la clé de la réussite. 

Durée consacrée : minimum 30 minutes de pratique conseillée, au moins une fois par semaine ou à répéter autant de fois que le soleil se lève 😉

Dual slalom

Objectif de la séance : Virages à plat et dual slalom

Matériels nécessaires : 10 à 16 bouteilles ou cônes

Parcours d'habiletés à vélo

Objectif de la séance : Créer un parcours d’habiletés à vélo en incorporant des exercices de renforcement musculaire pour maintenir une bonne forme physique tout en pratiquant des habiletés à vélo.

Matériels nécessaires : Le matériel que vous avez comme des pneus, gourdes, grosses roches et etc.

Plan d’entrainement : Soyez créatif dans votre parcours! Choisissez 8-10 stations en incorporant des habiletés à vélo dont vous êtes confortable à faire en sécurité à la maison.

Durée consacrée : Le montant d’énergie dont vous avez!

Rouler en ligne droite

Objectif de la séance : Rouler en ligne droite  

Matériels nécessaires :

·         Planches ou bandes de signalisation ou tracer une ligne à la craie

·         Un trottoir (dans une zone sans trop de trafic, restons prudents!)

Plan d’entrainement : 

·   Commencer sur une bande ou planche assez large puis la rendre plus étroite

·   Pour rajouter de la difficulté, vous pouvez mettre un obstacle que vous sauterez en bunny-up tout en restant sur votre trajectoire en ligne droite

·   Mettre de la hauteur; une planche plus haute ou un trottoir

Durée consacrée : 15' à 30' selon votre niveau et votre motivation. Dès que vous sentez que vous êtes fatigué de le faire vous arrêtez.  Il vaut mieux faire des séances plus courtes mais plus souvent.

 

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