Les tutos de nos entraîneurs
Vous êtes à la maison et vous souhaitez prendre connaissances de petits exercices pour continuer à vous entraîner ? Nos entraîneurs vous ont préparé quelques capsules vidéos, pour bien vous occuper et vous aider à préparer le début de saison (seuls ou en famille).
Détails des tutos
Équilibre sur place / Technique trial
Objectif de la séance : Travailler votre équilibre sur place selon les techniques de trial
Matériels nécessaires : Un vélo, n'importe lequel !
Plan d’entrainement : Répétez 1000x chaque mouvement, concentrez-vous à chaque essai, restez calme (respirez profondément) et surtout, souriez !
Durée consacrée : Le temps de progresser mais pas de vous écoueurer 😉
Rester en forme avec une semaine d'entrainement
Objectif de la séance : Rester en forme durant cette période d’isolation grâce à un exemple de semaine type d’entraînement
Matériels nécessaires : Aucun. Prévoir seulement un peu d'espace.
Plan d’entrainement :
- Lundi : renforcement musculaire + étirements
- Mardi : circuit cardio
- Mercredi : étirements
- Jeudi : renforcement musculaire
- Vendredi : circuit cardio
- Samedi : renforcement musculaire + étirements
- Dimanche : circuit cardio
Durée consacrée : Le temps que vous avez!
Défi : En faire un peu à tous les jours!
Habiletés franchissement / Maniabilité
Objectif de la séance : Améliorer vos franchissements et maniabilité
Matériels nécessaires : un vélo (n'importe lequel) du moment qu'il a deux roues, et une bouteille
Plan d’entrainement : Brûlez-vous pour progresser mais ne brûlez pas les étapes
Durée consacrée : Autant que le plaisir vous accompagne 🙂
Étirements / Technique PNF
Objectif de la séance : S’étirer avec la technique de PNF avec un partenaire.
Matériels nécessaires : un tapis de sol, un partenaire d’entrainement ou une serviette
Plan d’entrainement :
----- Prescription : réalisez pour chaque muscle 3 enchaînements de contraction de 3 à 5’’ et Relâchement avec étirement 3 à 5’’. Le faire 2 à 3 fois.
----- Respiration : inspirer pendant la contraction et expirer pendant l’étirement.
----- Points critères :
- Attention à l’étirement à 2 surtout avec un enfant, ça peut être dangereux si c’est fait trop brusquement.
- Il faut être progressif dans la poussée de votre partenaire et toujours bien communiquer avec lui
- Penser à la respiration
- Il faut sentir la sensation d’étirement mais il ne faut pas que ça soit douloureux
Habilités / Franchissement #2
Objectif de la séance : continuer de développer ses habiletés de base en vélo avant la saison et se faire plaisir 🙂
Matériels nécessaires : un vélo peu importe le type du moment qu'il roule ainsi qu'une bouteille
Plan d’entrainement : se réchauffer quelques minutes avant d'embarquer sur le vélo, pratiquer les exercices dans l'ordre que vous le souhaitez. Croyez en vous, c'est la clé de la réussite.
Durée consacrée : minimum 30 minutes de pratique conseillée, au moins une fois par semaine ou à répéter autant de fois que le soleil se lève 😉
Dual slalom
Objectif de la séance : Virages à plat et dual slalom
Matériels nécessaires : 10 à 16 bouteilles ou cônes
Parcours d'habiletés à vélo
Objectif de la séance : Créer un parcours d’habiletés à vélo en incorporant des exercices de renforcement musculaire pour maintenir une bonne forme physique tout en pratiquant des habiletés à vélo.
Matériels nécessaires : Le matériel que vous avez comme des pneus, gourdes, grosses roches et etc.
Plan d’entrainement : Soyez créatif dans votre parcours! Choisissez 8-10 stations en incorporant des habiletés à vélo dont vous êtes confortable à faire en sécurité à la maison.
Durée consacrée : Le montant d’énergie dont vous avez!
Rouler en ligne droite
Objectif de la séance : Rouler en ligne droite
Matériels nécessaires :
· Planches ou bandes de signalisation ou tracer une ligne à la craie
· Un trottoir (dans une zone sans trop de trafic, restons prudents!)
Plan d’entrainement :
· Commencer sur une bande ou planche assez large puis la rendre plus étroite
· Pour rajouter de la difficulté, vous pouvez mettre un obstacle que vous sauterez en bunny-up tout en restant sur votre trajectoire en ligne droite
· Mettre de la hauteur; une planche plus haute ou un trottoir
Durée consacrée : 15' à 30' selon votre niveau et votre motivation. Dès que vous sentez que vous êtes fatigué de le faire vous arrêtez. Il vaut mieux faire des séances plus courtes mais plus souvent.
